Minerali i sportska prehrana: Kako dehidrirati tijelo i smanjiti zadržavanje vode?

Minerali i sportska prehrana: Kako dehidrirati tijelo i smanjiti zadržavanje vode?

Zadržavanje vode u tijelu vrlo je čest problem koji može uzrokovati osjećaj oteklina, nelagode, a može biti i simptom određenih zdravstvenih problema. Međutim, postoji nekoliko načina za dehidraciju tijela i smanjenje ukupnog zadržavanja vode.

1, Paradoksalno, prvi korak u dehidraciji tijela je povećanje unosa vode. Kad tijelo ima dovoljno tekućine, ne treba zadržavati vodu. Preporučuje se piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Također možete jesti povrće ili voće s visokim udjelom vode, poput krastavca ili lubenice.

2, Natrij je glavni uzrok zadržavanja vode u tijelu. Pokušajte ograničiti unos hrane s visokim udjelom natrija, kao što su slana hrana, konzervirana hrana, brza hrana ili naresci. Uživajte u svježoj hrani koja ima prirodni sadržaj natrija.

3, Dobra prevencija je redovito uključivanje diuretičke hrane u prehranu. Također se pobrinite da imate dovoljan unos minerala poput kalcija, magnezija, kalija. Kvalitetni minerali vrlo su važni za funkcioniranje tijela. Njihova smanjena razina dovodi do oteklina.  Budući da višak natrija može uzrokovati zadržavanje vode, važno je povećati i unos kalija. Kalij je mineral koji pomaže u regulaciji ravnoteže vode u tijelu. Kalij se nalazi u namirnicama poput banana, avokada, krumpira ili špinata.

4, Alkohol i kofein mogu uzrokovati dehidraciju i poremetiti ravnotežu vode u tijelu. Stoga pokušajte smanjiti unos ovih tvari. Na primjer, ako pijete kavu, konzumirajte je s dovoljno vode da ostane uravnotežena.

5, Tjelesna aktivnost može pomoći u isušivanju tijela poboljšavajući cirkulaciju krvi i limfe. Redovita tjelovježba također može pomoći kod pojačanog znojenja, što je još jedan način da se tijelo riješi viška vode. Odaberite vježbu u kojoj uživate i radite je najmanje 30 minuta dnevno. Sportska prehrana također je važna prilikom vježbanja.

6, Osim slijeđenja gore navedenih preporuka, važna je i pravilno uravnotežena prehrana. Izbjegavajte hranu bogatu ugljikohidratima i soli i preferirajte hranu bogatu vlaknima i proteinima.

7, Postoje razni prirodni lijekovi, poput zelenog čaja, peršina, soka od brusnice ili, na primjer, piljevine od breze, koji mogu pomoći u dehidraciji tijela. Ovi prirodni lijekovi imaju diuretička svojstva i mogu pomoći u uklanjanju viška vode iz tijela.

Međutim, ne treba zaboraviti da zadržavanje vode može biti simptom zdravstvenih problema poput problema s bubrezima ili hormonalne neravnoteže. Stoga, ako često imate problema sa zadržavanjem vode, najbolje je konzultirati se sa stručnjakom.