Zašto patimo od kroničnog umora i sindroma umora? 7 uzroka i kako ih prevladati

Ako se osjećate umorno cijeli dan, ne možete se koncentrirati i često se osjećate razdražljivo, sigurno niste sami. Mnogo je razloga zašto se možete osjećati umorno. Evo najčešćih razloga, zajedno s rješenjima, i kako se nositi s njima.

1. Nedostatak sna

Jedan od najčešćih uzroka umora je nedostatak sna. Ako ne odvojite dovoljno vremena za spavanje, to može utjecati na vašu energiju i produktivnost tijekom dana. Preporučuje se da odrasla osoba ima najmanje 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći.

Rješenje: Pokušajte razviti naviku spavanja svaki dan u isto vrijeme i izbjegavajte stimulanse prije spavanja, poput kave ili alkohola. Pokušajte stvoriti opuštajuću atmosferu prije spavanja, npr. kupkom, mekim svjetlima i vježbama opuštanja.

Ako ne djeluje prirodno, poželjno je pomoći spavanju dodacima prehrani: vitaminima za zdrav san.

2. Loša hidratacija

Drugi čest uzrok umora je dehidracija. Ako ne pijete dovoljno tekućine, vaše tijelo ne može pravilno raditi, a to može dovesti do umora i pospanosti.

Rješenje: Prilagodite svoju prehranu i uključite puno vode, voćnih sokova, čajeva i smoothieja u svoju prehranu. U idealnom slučaju, trebali biste piti najmanje 8 čaša vode dnevno.  Također možete nadopuniti visokokvalitetnu niskokaloričnu, dijetalnu i funkcionalnu hranu.

3. Nedostatak vitamina i minerala

Ako vam nedostaje vitamina i minerala, to može dovesti do kroničnog umora i slabosti. Vitamini i minerali neophodni su za pravilno funkcioniranje vašeg tijela i mozga.

Rješenje: Prilagodite svoju prehranu tako da u svoju prehranu uključite voće, povrće i cjelovite žitarice koje sadrže mnogo vitamina i minerala. U slučaju da patite od nedostatka određenih elemenata, posavjetujte se s liječnikom i razmislite o suplementaciji vitamina i minerala kvalitetnim dodacima prehrani kako s vremenom ne biste razvili sindrom umora.

4. Kronični stres

Kada ste stalno pod stresom, vaše tijelo luči više hormona stresa, poput kortizola, koji vam mogu pomoći da se nosite sa situacijama tijekom stresa. Međutim, ako ovaj stres traje dulje od zdravog, može imati negativne učinke na vaše tijelo i uzrokovati kronični umor i sindrom umora.

Rješenje: Ako je moguće, izbjegavajte stresne situacije i usvojite navike suočavanja sa stresom kao što su meditacija, joga ili šetnja na svježem zraku. Ako ne možete upravljati stresom, potražite pomoć stručnjaka.

Sjedilački način života također može biti razlog zašto se osjećate umorno. Ako veći dio dana provodite sjedeći, krv vam može stagnirati, što dovodi do umora i slabosti.

Rješenje: Pokušajte biti aktivniji, pokušajte ići u šetnje, vježbati ili čak redovito stajati na poslu ako je moguće. Pokušajte pronaći način da uključite više tjelovježbe u svoj svakodnevni život. Dobri kardio strojevi pomoći će vam u vježbanju.  

6. Depresija

Depresija može uzrokovati  osjećaj umora i sumornosti. Na primjer, ako patite od depresije, to može biti razlog zašto se ne osjećate energično kao osoba bez problema.

Rješenje: Ako se dugo osjećate tužno ili loše raspoloženo, razgovarajte s liječnikom, stručnjakom ili terapeutom koji vam može pomoći pronaći rješenje za vaše probleme.

7. Alergije i druge bolesti

Neke alergije, infekcije ili kronične bolesti mogu rezultirati kroničnim umorom i sindromom umora. Ako patite od nealergijskog rinitisa ili neke druge bolesti, to može dovesti do kroničnog umora.

Rješenje: Ako mislite da možda patite od bilo kojeg od ovih stanja, posavjetujte se s liječnikom i idite na pregled.

Razlozi zbog kojih se možete osjećati umorno mogu biti različiti. Povećanje energije: Ako ste umorni dulje vrijeme, isprobajte neke od gore navedenih savjeta kako biste povećali svoju energiju i produktivnost. Međutim, ako se problem nastavi ili pogorša, ne ustručavajte se potražiti pomoć stručnjaka kako biste utvrdili uzrok kroničnog umora i sindroma umora.


Često postavljana pitanja: Zašto patimo od umora tijekom sporta?

1. Može li umor biti povezan s lošim oporavkom nakon treninga?

Da, ako svom tijelu ne date dovoljno vremena da se oporavi nakon vježbanja, umor se može nakupiti i smanjiti vašu izvedbu i raspoloženje.

2. Kako nepravilna prehrana prije i poslije treninga utječe na vašu energiju?

Neuravnotežena prehrana prije i poslije treninga može dovesti do brže iscrpljenosti, umora mišića i sporijeg oporavka tijela.

3. Može li umor biti uzrokovan i nedostatkom elektrolita tijekom sporta?

Da, gubitak minerala znojenjem, poput natrija, kalija i magnezija, može dovesti do slabosti mišića i osjećaja općeg umora.

4. Je li normalno osjećati se umorno nakon svakog treninga?

Ne, trebali biste se osjećati ugodno umorno nakon treninga, a ne potpuno iscrpljeni. Kronični umor može signalizirati pretreniranost ili lošu prehranu.

5. Kako nedostatak sna utječe na moje sportske performanse i umor tijekom sporta?

Nedostatak sna smanjuje oporavak mišića, vrijeme reakcije i snagu, što dovodi do slabijih performansi i većeg umora tijekom tjelesne aktivnosti.

6. Zašto umor tijekom sporta može biti još izraženiji u sjedilačkom poslu?

Sjedilačkim načinom života cirkulacija krvi je slabija, a tijelo je manje naviknuto na fizičke napore, što dovodi do brže iscrpljenosti tijekom sporta.

7. Može li umor tijekom sporta biti povezan s niskom razinom željeza u tijelu?

Da, nedostatak željeza (anemija) smanjuje transport kisika u mišiće i mozak, uzrokujući brži umor tijekom tjelesne aktivnosti.

8. Kako stres utječe na umor tijekom treninga?

Kronični stres povećava razinu kortizola, što narušava regeneraciju i iscrpljuje tjelesne rezerve energije čak i tijekom sporta.

9. Pomaže li aktivni odmor u sprječavanju umora od sporta?

Da, lagana aktivnost poput hodanja, joge ili plivanja tijekom dana oporavka potiče cirkulaciju krvi i smanjuje osjećaj umora.

10. Može li dehidracija narušiti performanse i pridonijeti umoru od vježbanja?

Svakako, čak i blaga dehidracija smanjuje izdržljivost, snagu i sposobnost koncentracije, što dovodi do bržeg umora tijekom kretanja